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JOGGEN
Wer regelmäßig joggt,
steigert seine Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und
verbrennt überschüssige Kalorien. Zweimal in der Woche
frühmorgens und vor der Arbeit und abends durch die Natur –
auch im Winter.
Mittlerweile hat sich der
Laufsport in Deutschland zu einer der beliebtesten Sportarten
entwickelt. Wer joggt verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien.
Nach Angaben der Barmenia Krankenkasse verbraucht ein Jogger in
einer halben Stunde je nach körperlicher Verfassung zwischen 285
und 500 Kalorien.
Fühlen sie sich fit?
Fragen sie Ihren Arzt!
Joggen ist leicht zu lernen. Ein Neuling braucht eigentlich keine
Vorkenntnisse und kein spezielles Training. Ein paar Grundregeln
reichen: Wärmen Sie sich vor dem Start gut auf und laufen Sie
lieber auf weichem Waldboden als auf der Straße – das schont die
Gelenke. Wichtig sind auch Laufschuhe mit einer guten Dämpfung, am
besten aus dem Fachgeschäft. Beginnen sie mit einem 30-minütigen
langsamen Training und dann kontinuierlich steigern. Zu Beginn
auch nur einmal wöchentlich laufen. Einen Trainingseffekt wird
erst gespürt, wenn zweimal die Woche trainiert wird. Ideal sind
drei Trainingseinheiten die Woche.
Wie Motivieren
Ein Park ist wirklich schön und es motiviert sehr. Vorbei an
Wiesen und durch ein Waldgebiet. Das ist auch im Winter ein
schönes Erlebnis, wenn die Vögel zwitschern und die vereisten
Bäume im morgen glitzern. Nutzen sie am Wochenende einen
Lauftreff, in der Gruppe zu trainieren ist sehr motivierend.
Das Besondere beim Joggen?
Von Anfang an wird sich die Ausdauer verbessern. Das zeigt
sich vor allem bei schnelleren Trainingsrunden oder längeren
Laufstrecken. Das beste Ergebnis ist, dass man sich immer
mehr fit fühlt.
Ernährungstipps für
Läufer?
Viel Obst und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig. Vor dem
Laufen nur eine Kleinigkeit, höchstens eine Banane. Nach dem
Joggen ist es besonders wichtig viel zu trinken, um den
Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Ein Spruch gilt immer:
Die Zeit ist mir egal, Hauptsache fit sein und ankommen. BW
BW
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